V tydzień wyzwania z Powitaniem Słońca

Zakończyliśmy V spotkanie live! I tym samym rozpoczęliśmy ostatni tydzień naszego wyzwania

Przed nami tydzień ze wzmacnianiem całego ciała i energetyzującym powtórzeniami Powitań Słońca A i B ⠀
⠀
Daj znać, jak Twoje samopoczucie po tych 4 wspólnych tygodniach ✨⠀
⠀
🔥Jeśli zamierzasz dopiero dołączyć – rozpocznij wyzwanie od początku, zgodnie z harmonogramem z e-booka, którego ściągniesz za darmo tutaj❗️⠀
⠀
A na zdjęciu ostatnia już asana składająca się na sekwencje Powitań Słońca: Virabhadrasana I, czyli Wojownik I⠀
⠀
🔸Jak wykonać:⠀
1. Przenieś stopę pomiędzy dłonie⠀
2. Unieś tułów i równomiernie rozłóż ciężar ciała pomiędzy stopami⠀
3. Unieś ręce do góry w rotacji wewnętrznej i złącz dłonie⠀
4. Tylna stopa jest skręcona do środka maty pod kątem mniej więcej 45 stopni. W wersji uproszczonej możesz unieść piętę pionowo do sufitu.⠀
5.Nogi aktywne – odpychają matę w przeciwnych kierunkach⠀
6. Kolano przedniej nogi powinno znajdować się nad kostką (w wersji zaawansowanej udo i łydka tworzą kąt prosty)⠀
7. Udo przedniej nogi zrotowane na zewnątrz (nie skręcaj kolana do środka)⠀
8. Aktywuj pośladki, wciągnij pępek do kręgosłupa⠀
9. Skręć biodro tylnej nogi do przodu w rotacji wewnętrznej⠀
10. Lekko podwiń miednicę⠀
11. Utrzymuj barki daleko od uszu⠀
⠀
🔸Korzyści z wykonywania:⠀
- wzmacnia mięśnie nóg, zwłaszcza czworogłowe uda⠀
- otwiera klatkę i zwiększa zakresy w barkach⠀
- poprawia krążenie⠀
- rozciąga zginacze bioder, mięśnie brzucha i pachwiny⠀
- przygotowuje ciało na wygięcia do tyłu⠀
⠀
🔸Jak przejść do deski/kija:⠀
Pochyl się do przodu na wydechu, oprzyj dłonie na macie i przenieś przednią nogę do deski/kija.⠀
⠀
☀️Kolejne kroki Powitań Słońca A i B znajdziesz w moim e-booku! A jeśli spodobała Ci się taka praktyka - zapraszam do kontaktu, chętnie poprowadzę zajęcia Ashtanga Jogi dla Ciebie ❤️⠀