Powitanie Słońca B krok po kroku - Utkatasana
Wielkimi krokami zbliżamy się do ostatniego tygodnia wyzwania! To, że wyzwanie się kończy, nie oznacza, że nie można już do niego dołączyć, wręcz przeciwnie! Ściągnij e-booka tutaj i wejdź w świat jogi we własnym tempie lub korzystając z harmonogramu 🙌⠀
Po asanach Powitania Słońca A, przyszedł czas na Powitanie Słońca B.⠀⠀
🔥Ta wersja Surya Namaskar składa się z dwóch dodatkowych asan, które w tej sekwencji dają ogień: Utkatasana (pozyca krzesła) i Virabhadrasana I (wojownik I).⠀
⠀
Więc dziś na tapecie Utkatasana, czyli pozycja krzesła ⠀
⠀
🔸Jak wykonać:⠀
1. Złącz stopy⠀
2. Ugnij kolana⠀
3. Środek ciężkości przenoś w dół, tak by kolana nie wychodziły za palce stóp⠀
4. Naprzyj udami i kolanami na siebie⠀
5. Unieś ręce do góry w rotacji wewnętrznej i złącz dłonie⠀
6. Utrzymuj barki daleko od uszu lub jeśli będzie Ci wygodniej rozłóż ręce na szerokość barków⠀
7. Wydłuż kręgosłup i utrzymuj w pozycji neutralnej pochylając tułów lekko do przodu, a jeśli masz duże wygięcie w lędźwiach – podwiń kość ogonową pod siebie – ustaw miednicę w tyłopochyleniu⠀
8. Ściągnij łopatki w dół kręgosłupa jednocześnie nie wypychając żeber do przodu⠀
⠀
🔸Korzyści z wykonywania:⠀
- wzmacnia kostki, uda, łydki i kręgosłup⠀
- rozciąga ścięgna Achillesa⠀
- pobudza działanie narządów jamy brzusznej, przepony i serca⠀
- wspomaga trawienie⠀
- poprawia postawę⠀
⠀
Jak przejść do skłonu:⠀
Pochyl się do przodu na wydechu (ruch inicjujemy z bioder, nie z talii) i wyprostuj kolana⠀
⠀
Jak pewnie już zauważyłaś, w Surya Namaskar B, Utkatasana (pozycja krzesła) zastąpiła Urdhva hastasanę (pozycję z rękoma w górze). Następnie na wydechu przechodzisz do Uttanasany (Skłonu) i przez kolejne pozycje tak samo, jak w Powitaniu Słońca A, aż do pozycji deski/kija na wydechu.⠀
0 comments