Zakończyliśmy V spotkanie live! I tym samym rozpoczęliśmy ostatni tydzień naszego wyzwania
Przed nami tydzień ze wzmacnianiem całego ciała i energetyzującym powtórzeniami Powitań Słońca A i B ⠀⠀Daj znać, jak Twoje samopoczucie po tych 4 wspólnych tygodniach ✨⠀⠀🔥Jeśli zamierzasz dopiero dołączyć – rozpocznij wyzwanie od początku, zgodnie z harmonogramem z e-booka, którego ściągniesz za darmo tutaj❗️⠀⠀A na zdjęciu ostatnia już asana składająca się na sekwencje Powitań Słońca: Virabhadrasana I, czyli Wojownik I⠀⠀🔸Jak wykonać:⠀1. Przenieś stopę pomiędzy dłonie⠀2. Unieś tułów i równomiernie rozłóż ciężar ciała pomiędzy stopami⠀3. Unieś ręce do góry w rotacji wewnętrznej i złącz dłonie⠀4. Tylna stopa jest skręcona do środka maty pod kątem mniej więcej 45 stopni. W wersji uproszczonej możesz unieść piętę pionowo do sufitu.⠀5.Nogi aktywne – odpychają matę w przeciwnych kierunkach⠀6. Kolano przedniej nogi powinno znajdować się nad kostką (w wersji zaawansowanej udo i łydka tworzą kąt prosty)⠀7. Udo przedniej nogi zrotowane na zewnątrz (nie skręcaj kolana do środka)⠀8. Aktywuj pośladki, wciągnij pępek do kręgosłupa⠀9. Skręć biodro tylnej nogi do przodu w rotacji wewnętrznej⠀10. Lekko podwiń miednicę⠀11. Utrzymuj barki daleko od uszu⠀⠀🔸Korzyści z wykonywania:⠀- wzmacnia mięśnie nóg, zwłaszcza czworogłowe uda⠀- otwiera klatkę i zwiększa zakresy w barkach⠀- poprawia krążenie⠀- rozciąga zginacze bioder, mięśnie brzucha i pachwiny⠀- przygotowuje ciało na wygięcia do tyłu⠀⠀🔸Jak przejść do deski/kija:⠀Pochyl się do przodu na wydechu, oprzyj dłonie na macie i przenieś przednią nogę do deski/kija.⠀⠀☀️Kolejne kroki Powitań Słońca A i B znajdziesz w moim e-booku! A jeśli spodobała Ci się taka praktyka - zapraszam do kontaktu, chętnie poprowadzę zajęcia Ashtanga Jogi dla Ciebie ❤️⠀
Wielkimi krokami zbliżamy się do ostatniego tygodnia wyzwania! To, że wyzwanie się kończy, nie oznacza, że nie można już do niego dołączyć, wręcz przeciwnie! Ściągnij e-booka tutaj i wejdź w świat jogi we własnym tempie lub korzystając z harmonogramu 🙌⠀
Po asanach Powitania Słońca A, przyszedł czas na Powitanie Słońca B.⠀⠀🔥Ta wersja Surya Namaskar składa się z dwóch dodatkowych asan, które w tej sekwencji dają ogień: Utkatasana (pozyca krzesła) i Virabhadrasana I (wojownik I).⠀ ⠀Więc dziś na tapecie Utkatasana, czyli pozycja krzesła ⠀⠀🔸Jak wykonać:⠀1. Złącz stopy⠀2. Ugnij kolana⠀3. Środek ciężkości przenoś w dół, tak by kolana nie wychodziły za palce stóp⠀4. Naprzyj udami i kolanami na siebie⠀5. Unieś ręce do góry w rotacji wewnętrznej i złącz dłonie⠀6. Utrzymuj barki daleko od uszu lub jeśli będzie Ci wygodniej rozłóż ręce na szerokość barków⠀7. Wydłuż kręgosłup i utrzymuj w pozycji neutralnej pochylając tułów lekko do przodu, a jeśli masz duże wygięcie w lędźwiach – podwiń kość ogonową pod siebie – ustaw miednicę w tyłopochyleniu⠀8. Ściągnij łopatki w dół kręgosłupa jednocześnie nie wypychając żeber do przodu⠀⠀🔸Korzyści z wykonywania:⠀- wzmacnia kostki, uda, łydki i kręgosłup⠀- rozciąga ścięgna Achillesa⠀- pobudza działanie narządów jamy brzusznej, przepony i serca⠀- wspomaga trawienie⠀- poprawia postawę⠀⠀Jak przejść do skłonu:⠀Pochyl się do przodu na wydechu (ruch inicjujemy z bioder, nie z talii) i wyprostuj kolana⠀ ⠀Jak pewnie już zauważyłaś, w Surya Namaskar B, Utkatasana (pozycja krzesła) zastąpiła Urdhva hastasanę (pozycję z rękoma w górze). Następnie na wydechu przechodzisz do Uttanasany (Skłonu) i przez kolejne pozycje tak samo, jak w Powitaniu Słońca A, aż do pozycji deski/kija na wydechu.⠀
Niemożliwe! Przedostatni live już za nami! Zapisałam go na IGTV dla Ciebie na później.⠀
Tym samym rozpoczęliśmy IV tydzień sierpniowego wyzwania jogowego!⠀Przed nami tydzień z 4 powtórzeniami Powitań Słońca A oraz 2 Powitaniami Słońca B, a do tego dla chętnych joga wysmuklająca, przygotowująca do szpagatu oraz do gięć w tył za darmo na MeMove! To jak, zaczynamy ten IV tydzień?⠀ ⠀⠀A kolejną asaną z Powitań Słońca A jest:⠀ ⠀7. Adho mukha svanasana, czyli pies z głową w dół ⠀⠀🔸Jak wykonać:⠀1.Palce dłoni rozstaw szeroko i skieruj do przodu⠀2. Kości śródręcza dociśnij do maty⠀3. Wydłuż kręgosłup i utrzymuj w pozycji neutralnej (czyli widać naturalne krzywizny kręgosłupa – kifozę piersiową i lordozę lędźwiową),⠀4. Wyprostowane ręce powinny stanowić jedną linię z plecami (uwaga na przeprosty)⠀5. Wciągnij pępek do kręgosłupa⠀6. Ustaw stopy na szerokość bioder⠀7. Wyprostuj kolana (mogą być ugięte, jeśli tego potrzebujesz)⠀8. Przenieś ciężar ciała na nogi, aktywnie odpychaj się ramionami od maty⠀9. Puść luźno kark⠀10. Skieruj brodę do mostka⠀11. Wyobraź sobie, że chcesz rozciągnąć dłońmi matę wszerz⠀12. Utrzymuj barki daleko od uszu⠀⠀Wersja uproszczona: kolana lekko ugięte, lub proste, ale z piętami oderwanymi od maty. Ważniejsze od prostych kolan jest to, czy Twoje ramiona stanowią przedłużenie kręgosłupa.⠀⠀🔸Korzyści z wykonywania:⠀- wzmacnia i uelastycznia całe ciało⠀- poprawia postawę⠀- wspomaga trawienie⠀- reguluje pracę hormonów⠀- wspomaga pracę przepony i mięśni oddechowych⠀- rozciąg tylną taśmę i łagodzi bóle pleców⠀- dotlenia mózg i wspomaga jego pracę⠀- poprawia krążenie krwi⠀- łagodzi stres⠀⠀Pozostań w psie z głową w dół na 5 oddechów.⠀
Jesteśmy już w połowie sierpniowego wyzwania jogowego! Daj znać, jak Ci idzie i pamiętaj, że możesz dołączyć w każdej chwili – spotkania live są zapisane w zakładce IGTV, a link do darmowego e-booka znajdziesz tutaj
⠀Jeśli wciąż się zastanawiasz – spróbuj! Wyzwanie Kurs Powitań Słońca A i B zajmie Ci max 15 minut dziennie! Jeśli chcesz, możesz je rozbudować o praktykę jogi ze mną na MeMove – wtedy 3 razy w tygodniu zajmie Ci od 18 do 38 minut dłużej! ⠀⠀Korzyści, o których pisałam w poprzednich postach, zauważysz już po pierwszym tygodniu wyzwania. To jak? Wskakujesz ze mną na matę?⠀⠀Harmonogram wyzwania, który znajdziesz w e-booku, jest zaplanowany tak, byś mogła zacząć w dogodnym dla siebie momencie. Czekam na Ciebie!⠀ ⠀A tymczasem przechodzę do 6 kroku w Powitaniu Słońca A, czyli:⠀⠀VI. Urdhva mukha Svanasana/Pies z głową do góry⠀ ⠀🔸Jak wykonać:⠀1.Dociśnij dłonie całą powierzchnią do maty⠀2. Wyprostuj ramiona w łokciach (uważaj na przeprosty) i unieś klatkę piersiową wyginając plecy w łuk⠀3. Nadgarstki powinny znaleźć się pod barkami⠀4. Ustaw barki w retrakcji, ściągnij łopatki w dół, klatka otwarta⠀5. Aktywne ramiona odpychają ciężar ciała od maty⠀6. Utrzymuj barki daleko od uszu⠀7. Wydłuż szyję⠀8. Aktywuj pośladki, podwiń kość ogonową⠀9. Napnij nogi⠀10. Odepchnij się aktywnie od maty grzbietami stóp⠀⠀🔸Korzyści z wykonywania:⠀- wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, ramiona, nadgarstki i pośladki⠀- poprawia postawę⠀- rozciąga klatkę piersiową, ramiona i brzuch⠀- pobudza do działania narządy jamy brzusznej oraz płuca, poprawia trawienie⠀⠀Jak przejść do psa z głową w dół? Sprawdź w ostatnim zapisanym live lub zajrzyj do e-booka 😊
III live za nami! Jak ten czas szybko leci… Już jesteśmy w połowie sierpniowego wyzwania!
Daj znać w komentarzu, jak się czujesz i jak Ci idzie wyzwanie?⠀⠀Pamiętaj, że możesz dołączyć w każdej chwili, a e-book przyda Ci się nie tylko podczas tego wyzwania, dlatego zachęcam do jego ściągnięcia za darmo tutaj. I koniecznie daj znać znajomym:⠀- skorzystaj z grafik w e-booku i pochwal się, że bierzesz udział w wyzwaniu⠀- chwal się progresem dzięki tygodniowym harmonogramm, które także znajdziesz w moim e-booku!⠀⠀A kolejna asana sekwencji Surya Namaskar A, czyli Powitania Słońca A to:⠀⠀V. Chaturanga-dandasana, czyli pozycja kija (wersja trudniejsza)⠀⠀🔸Jak wykonać:⠀1. Przejdź małymi krokami do deski lub skocz do deski⠀2. Ustaw barki nad nadgarstkami⠀3. Wydłuż kręgosłup i utrzymuj w pozycji neutralnej (czyli widać naturalne krzywizny kręgosłupa – kifozę piersiową i lordozę lędźwiową)⠀4. Utrzymuj ciało wyprostowane – głowa, plecy, pięty w jednej linii⠀5. Palce dłoni i wgłębienia łokci skieruj do przodu⠀6. Równomiernie opuszczając ciężar ciała utrzymuj łokcie przy klatce, tak jakbyś chciała ścisnąć nimi żebra⠀7. Wysuń barki lekko do przodu za linię nadgarstków⠀8. Brodę skieruj do przodu⠀⠀🔸Korzyści z wykonywania:⠀- wzmacnia plecy, ramiona, nadgarstki, brzuch nogi i barki⠀- wspomaga skupienie i koncentrację⠀- pobudza narządy wewnętrzne i trawienie⠀- wzmacnia siłę woli⠀- poprawia postawę ciała⠀⠀🔸Jak przejść do psa z głową w górę:⠀⠀Wersja uproszczona: odkładasz kolana na matę i pamiętasz o podwinięciu miednicy, w takim ustawieniu zginasz łokcie jak do kija/chaturangi dandasany, a następnie je prostujesz równomienrie przechodząc do uproszczonego psa z głową do góry⠀⠀Wersję trudniejszą i pro tego przejścia znajdziesz w moim e-booku. ⠀
Trwa moje sierpniowe wyzwanie jogowe i już zbliżamy się do jego połowy! Daj mi znać w komentarzu, jak Ci idzie wyzwanie.
Dlatego dziś czas na kolejną asanę z sekwencji Powitania Słońca A:⠀⠀IV. Ardha Uttanasana, czyli skłon z prostymi plecami⠀⠀🔸Jak wykonać:⠀1. Unieś klatkę piersiową odsuwając ją od ud⠀2. Ściągnij łopatki⠀3. Wydłuż kręgosłup i utrzymuj w pozycji neutralnej (czyli widać naturalne krzywizny kręgosłupa – kifozę piersiową i lordozę lędźwiową)⠀4. Połóż dłonie tam, gdzie możesz – na udach, goleniach, kostkach do jogi lub macie⠀5. Wyprostuj kolana (mogą być ugięte, jeśli tego potrzebujesz)⠀6. Wciągnij pępek do kręgosłupa⠀7. Napnij mięsnie ud – unieś rzepki do góry⠀8. Wydłuż szyję i spójrz przed siebie, nie zadzieraj głowy⠀⠀🔥Wersja uproszczona: ta z ugiętymi kolanami⠀🔥Wersja pro: dłonie położone przy stopach (po boku)⠀⠀🔸Korzyści z wykonywania:⠀- rozciąga przednią część klatki piersiowej⠀- wzmacnia plecy i poprawia postawę⠀- masuje narządy jamy brzusznej i poprawia trawienie⠀- rozciąga i wzmacnia tylną taśmę⠀ ⠀Jeśli oprócz kursu powitań słońca, praktykujesz ze mną za pomocą platformy @memove.pl to dziś widzimy się na Jodze na mocny brzuch! 💪⠀⠀Pamiętaj, że w moim e-booku wszystkie linki są klikalne, więc możesz łatwo przejść do wybranej praktyki.⠀⠀🎀A ta piękna mata nazywa się PRO STICKY ILLUMINATION i jest z @moonholi – z kodem kapryas otrzymujesz 15% zniżki na wszystko 💖
II LIVE już za nami, co oznacza, że rozpoczęliśmy II tydzień sierpniowego wyzwania jogowego! Znajdziesz go w zakładce IGTV tutaj
Możesz dołączyć w każdej chwili, a e-book przyda Ci się nie tylko podczas tego wyzwania, dlatego zachęcam do jego ściągnięcia za darmo tutaj.⠀I koniecznie daj znać znajomym:⠀- skorzystaj z grafik w e-booku i pochwal się, że bierzesz udział w wyzwaniu⠀- chwal się progresem dzięki tygodniowym harmonogram, które także znajdziesz w moim e-booku!⠀⠀A trzecia asana sekwencji Surya Namaskar A, czyli Powitania Słońca A to:⠀⠀III. Uttanasana, czyli skłon⠀⠀🔸Jak wykonać:⠀1. Pochyl się do przodu (ruch inicjujemy z bioder, nie z talii)⠀2. Cały czas wydłużaj kręgosłup⠀3. Połóż dłonie tam, gdzie możesz – na udach, goleniach, kostkach do jogi lub macie⠀4. Wyprostuj kolana (mogą być ugięte, jeśli tego potrzebujesz)⠀5. Wciągnij pępek do kręgosłupa⠀6. Napnij mięsnie ud – unieś rzepki do góry⠀7. Przenieś ciężar ciała lekko do przodu⠀8. Puść kark lub ciągnij głową do nóg (pamiętaj, by nie wyginać pleców w łuk, skłon inicjujemy zbliżając brzuch do ud)⠀⠀🔸Korzyści z wykonywania:⠀- pomaga złagodzić objawy stresu, łagodnej depresji i menopauzy⠀- zmniejsza zmęczenie i uczucie niepokoju⠀- łagodzi bóle głowy i bezsenność⠀- pobudza do pracy wątrobę i nerki⠀- rozciąga m. dwugłowe uda, łydki i plecy⠀- wzmacnia uda i kostki⠀- pobudza krążenie⠀
Tak tu sobie przysiądę i przypomnę, że trwa sierpniowe wyzwanie jogowe! Jeśli jeszcze nie masz darmowego e-booka koniecznie zapisz się na newsletter tutaj i weź udział w wyzwaniu - kursie Surya Namaskar, czyli Powitań Słońca!
Jakie są korzyści z wykonywania Powitań Słońca? Wykonywanie sekwencji:⠀⠀🔸poprawia samopoczucie, wspiera pozytywne myślenie, uspokaja układ nerwowy⠀⠀🔸podkręca metabolizm (asany składające się na sekwencje mają za zadanie rozpalić „wewnętrzny ogień oczyszczenia”), usprawnia trawienie i wchłanianie, oczyszcza ciało z toksyn⠀⠀🔸poprawia jakość snu i regeneracji⠀⠀🔸zwiększa odporność na stres⠀⠀🔸dotlenia organizm, wydłuża i pogłębia oddech⠀⠀🔸zwiększa siłę i elastyczność mięśni i stawów⠀⠀🔸ma korzystny wpływ na kręgosłup, który uwielbia ruch, wzmacnia i rozciąga mięśnie przykręgosłupowe⠀⠀🔸reguluje pracę gruczołów wewnętrznych⠀⠀🔸poprawia krążenie⠀⠀🔸korzystnie wpływa na wygląd sylwetki.⠀⠀Powitania słońca wykonywane rano pobudzą Cię, dodadzą energii i pozytywnie nastroją, a praktykowane w ciągu dnia pomogą zresetować umysł, dotlenić organizm, rozluźnić i zrelaksować ciało. ⠀⠀A ta piękna mata, rewelacyjna i funkcjonalna torba na matę i komplet, które widzicie na zdjęciu jest od @moonholi , a z kodem kapryas masz 15% zniżki na wszystko ⠀⠀⠀Fot. @_wykadrowana ⠀
