Powitanie Słońca A krok po kroku - Pies z głową do góry

kapryas Post Comment

Jesteśmy już w połowie sierpniowego wyzwania jogowego! Daj znać, jak Ci idzie i pamiętaj, że możesz dołączyć w każdej chwili – spotkania live są zapisane w zakładce IGTV, a link do darmowego e-booka znajdziesz tutaj

⠀Jeśli wciąż się zastanawiasz – spróbuj! Wyzwanie Kurs Powitań Słońca A i B zajmie Ci max 15 minut dziennie! Jeśli chcesz, możesz je rozbudować o praktykę jogi ze mną na MeMove – wtedy 3 razy w tygodniu zajmie Ci od 18 do 38 minut dłużej! ⠀
⠀
Korzyści, o których pisałam w poprzednich postach, zauważysz już po pierwszym tygodniu wyzwania. To jak? Wskakujesz ze mną na matę?⠀
⠀
Harmonogram wyzwania, który znajdziesz w e-booku, jest zaplanowany tak, byś mogła zacząć w dogodnym dla siebie momencie. Czekam na Ciebie!⠀
⠀
A tymczasem przechodzę do 6 kroku w Powitaniu Słońca A, czyli:⠀
⠀
VI. Urdhva mukha Svanasana/Pies z głową do góry⠀
⠀
🔸Jak wykonać:⠀
1.Dociśnij dłonie całą powierzchnią do maty⠀
2. Wyprostuj ramiona w łokciach (uważaj na przeprosty) i unieś klatkę piersiową wyginając plecy w łuk⠀
3. Nadgarstki powinny znaleźć się pod barkami⠀
4. Ustaw barki w retrakcji, ściągnij łopatki w dół, klatka otwarta⠀
5. Aktywne ramiona odpychają ciężar ciała od maty⠀
6. Utrzymuj barki daleko od uszu⠀
7. Wydłuż szyję⠀
8. Aktywuj pośladki, podwiń kość ogonową⠀
9. Napnij nogi⠀
10. Odepchnij się aktywnie od maty grzbietami stóp⠀
⠀
🔸Korzyści z wykonywania:⠀
- wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe, ramiona, nadgarstki i pośladki⠀
- poprawia postawę⠀
- rozciąga klatkę piersiową, ramiona i brzuch⠀
- pobudza do działania narządy jamy brzusznej oraz płuca, poprawia trawienie⠀
⠀
Jak przejść do psa z głową w dół? Sprawdź w ostatnim zapisanym live lub zajrzyj do e-booka 😊