Powitanie Słońca A krok po kroku - Ardha Uttanasana

kapryas Post Comment

Trwa moje sierpniowe wyzwanie jogowe i już zbliżamy się do jego połowy! Daj mi znać w komentarzu, jak Ci idzie wyzwanie.

Dlatego dziś czas na kolejną asanę z sekwencji Powitania Słońca A:⠀
⠀
IV. Ardha Uttanasana, czyli skłon z prostymi plecami⠀
⠀
🔸Jak wykonać:⠀
1. Unieś klatkę piersiową odsuwając ją od ud⠀
2. Ściągnij łopatki⠀
3. Wydłuż kręgosłup i utrzymuj w pozycji neutralnej (czyli widać naturalne krzywizny kręgosłupa – kifozę piersiową i lordozę lędźwiową)⠀
4. Połóż dłonie tam, gdzie możesz – na udach, goleniach, kostkach do jogi lub macie⠀
5. Wyprostuj kolana (mogą być ugięte, jeśli tego potrzebujesz)⠀
6. Wciągnij pępek do kręgosłupa⠀
7. Napnij mięsnie ud – unieś rzepki do góry⠀
8. Wydłuż szyję i spójrz przed siebie, nie zadzieraj głowy⠀
⠀
🔥Wersja uproszczona: ta z ugiętymi kolanami⠀
🔥Wersja pro: dłonie położone przy stopach (po boku)⠀
⠀
🔸Korzyści z wykonywania:⠀
- rozciąga przednią część klatki piersiowej⠀
- wzmacnia plecy i poprawia postawę⠀
- masuje narządy jamy brzusznej i poprawia trawienie⠀
- rozciąga i wzmacnia tylną taśmę⠀
⠀
Jeśli oprócz kursu powitań słońca, praktykujesz ze mną za pomocą platformy @memove.pl to dziś widzimy się na Jodze na mocny brzuch! 💪⠀
⠀

Pamiętaj, że w moim e-booku wszystkie linki są klikalne, więc możesz łatwo przejść do wybranej praktyki.⠀
⠀
🎀A ta piękna mata nazywa się PRO STICKY ILLUMINATION i jest z @moonholi – z kodem kapryas otrzymujesz 15% zniżki na wszystko 💖