II tydzień wyzwania z Powitaniami Słońca
II LIVE już za nami, co oznacza, że rozpoczęliśmy II tydzień sierpniowego wyzwania jogowego! Znajdziesz go w zakładce IGTV tutaj
Możesz dołączyć w każdej chwili, a e-book przyda Ci się nie tylko podczas tego wyzwania, dlatego zachęcam do jego ściągnięcia za darmo tutaj.⠀
I koniecznie daj znać znajomym:⠀
- skorzystaj z grafik w e-booku i pochwal się, że bierzesz udział w wyzwaniu⠀
- chwal się progresem dzięki tygodniowym harmonogram, które także znajdziesz w moim e-booku!⠀
⠀
A trzecia asana sekwencji Surya Namaskar A, czyli Powitania Słońca A to:⠀
⠀
III. Uttanasana, czyli skłon⠀
⠀
🔸Jak wykonać:⠀
1. Pochyl się do przodu (ruch inicjujemy z bioder, nie z talii)⠀
2. Cały czas wydłużaj kręgosłup⠀
3. Połóż dłonie tam, gdzie możesz – na udach, goleniach, kostkach do jogi lub macie⠀
4. Wyprostuj kolana (mogą być ugięte, jeśli tego potrzebujesz)⠀
5. Wciągnij pępek do kręgosłupa⠀
6. Napnij mięsnie ud – unieś rzepki do góry⠀
7. Przenieś ciężar ciała lekko do przodu⠀
8. Puść kark lub ciągnij głową do nóg (pamiętaj, by nie wyginać pleców w łuk, skłon inicjujemy zbliżając brzuch do ud)⠀
⠀
🔸Korzyści z wykonywania:⠀
- pomaga złagodzić objawy stresu, łagodnej depresji i menopauzy⠀
- zmniejsza zmęczenie i uczucie niepokoju⠀
- łagodzi bóle głowy i bezsenność⠀
- pobudza do pracy wątrobę i nerki⠀
- rozciąga m. dwugłowe uda, łydki i plecy⠀
- wzmacnia uda i kostki⠀
- pobudza krążenie⠀
0 comments