III tydzień wyzwania z Powitaniami Słońca

III live za nami! Jak ten czas szybko leci… Już jesteśmy w połowie sierpniowego wyzwania!

Daj znać w komentarzu, jak się czujesz i jak Ci idzie wyzwanie?⠀
⠀
Pamiętaj, że możesz dołączyć w każdej chwili, a e-book przyda Ci się nie tylko podczas tego wyzwania, dlatego zachęcam do jego ściągnięcia za darmo tutaj. I koniecznie daj znać znajomym:⠀
- skorzystaj z grafik w e-booku i pochwal się, że bierzesz udział w wyzwaniu⠀
- chwal się progresem dzięki tygodniowym harmonogramm, które także znajdziesz w moim e-booku!⠀
⠀
A kolejna asana sekwencji Surya Namaskar A, czyli Powitania Słońca A to:⠀
⠀
V. Chaturanga-dandasana, czyli pozycja kija (wersja trudniejsza)⠀
⠀
🔸Jak wykonać:⠀
1. Przejdź małymi krokami do deski lub skocz do deski⠀
2. Ustaw barki nad nadgarstkami⠀
3. Wydłuż kręgosłup i utrzymuj w pozycji neutralnej (czyli widać naturalne krzywizny kręgosłupa – kifozę piersiową i lordozę lędźwiową)⠀
4. Utrzymuj ciało wyprostowane – głowa, plecy, pięty w jednej linii⠀
5. Palce dłoni i wgłębienia łokci skieruj do przodu⠀
6. Równomiernie opuszczając ciężar ciała utrzymuj łokcie przy klatce, tak jakbyś chciała ścisnąć nimi żebra⠀
7. Wysuń barki lekko do przodu za linię nadgarstków⠀
8. Brodę skieruj do przodu⠀
⠀
🔸Korzyści z wykonywania:⠀
- wzmacnia plecy, ramiona, nadgarstki, brzuch nogi i barki⠀
- wspomaga skupienie i koncentrację⠀
- pobudza narządy wewnętrzne i trawienie⠀
- wzmacnia siłę woli⠀
- poprawia postawę ciała⠀
⠀
🔸Jak przejść do psa z głową w górę:⠀
⠀
Wersja uproszczona: odkładasz kolana na matę i pamiętasz o podwinięciu miednicy, w takim ustawieniu zginasz łokcie jak do kija/chaturangi dandasany, a następnie je prostujesz równomienrie przechodząc do uproszczonego psa z głową do góry⠀
⠀

Wersję trudniejszą i pro tego przejścia znajdziesz w moim e-booku. ⠀