IV tydzień wyzwania z Powitaniem Słońca

Niemożliwe! Przedostatni live już za nami! Zapisałam go na IGTV dla Ciebie na później.⠀

Tym samym rozpoczęliśmy IV tydzień sierpniowego wyzwania jogowego!⠀
Przed nami tydzień z 4 powtórzeniami Powitań Słońca A oraz 2 Powitaniami Słońca B, a do tego dla chętnych joga wysmuklająca, przygotowująca do szpagatu oraz do gięć w tył za darmo na MeMove! To jak, zaczynamy ten IV tydzień?⠀
⠀
⠀
A kolejną asaną z Powitań Słońca A jest:⠀
⠀
7. Adho mukha svanasana, czyli pies z głową w dół ⠀
⠀
🔸Jak wykonać:⠀
1.Palce dłoni rozstaw szeroko i skieruj do przodu⠀
2. Kości śródręcza dociśnij do maty⠀
3. Wydłuż kręgosłup i utrzymuj w pozycji neutralnej (czyli widać naturalne krzywizny kręgosłupa – kifozę piersiową i lordozę lędźwiową),⠀
4. Wyprostowane ręce powinny stanowić jedną linię z plecami (uwaga na przeprosty)⠀
5. Wciągnij pępek do kręgosłupa⠀
6. Ustaw stopy na szerokość bioder⠀
7. Wyprostuj kolana (mogą być ugięte, jeśli tego potrzebujesz)⠀
8. Przenieś ciężar ciała na nogi, aktywnie odpychaj się ramionami od maty⠀
9. Puść luźno kark⠀
10. Skieruj brodę do mostka⠀
11. Wyobraź sobie, że chcesz rozciągnąć dłońmi matę wszerz⠀
12. Utrzymuj barki daleko od uszu⠀
⠀
Wersja uproszczona: kolana lekko ugięte, lub proste, ale z piętami oderwanymi od maty. Ważniejsze od prostych kolan jest to, czy Twoje ramiona stanowią przedłużenie kręgosłupa.⠀
⠀
🔸Korzyści z wykonywania:⠀
- wzmacnia i uelastycznia całe ciało⠀
- poprawia postawę⠀
- wspomaga trawienie⠀
- reguluje pracę hormonów⠀
- wspomaga pracę przepony i mięśni oddechowych⠀
- rozciąg tylną taśmę i łagodzi bóle pleców⠀
- dotlenia mózg i wspomaga jego pracę⠀
- poprawia krążenie krwi⠀
- łagodzi stres⠀
⠀
Pozostań w psie z głową w dół na 5 oddechów.⠀