Virabhadrasana II, czyli wojownik II

 W ostatniej praktyce Strong Legs & Glutes użyłam między innymi asany Wojownika I, o której mogłaś przeczytać we wcześniejszym poście. Dziś przejdę do kolejnej Virabhadrasany użytej we wspomnianej praktyce – Wojownika II. Podobnie, jak Wojownik I, asana ta wzmacnia równowagę i siłę woli. Może wydawać się łatwa, ale wykonywana poprawnie daje mnóstwo korzyści – także tych fizycznych.

Virabhadrasana II to postawa mitycznego wojownika, którą praktykuje się nie po to, by tolerować przemoc, ale, by powstrzymać nasze ego, rozwijać siłę i odwagę do robienia właściwych rzeczy w trudnych sytuacjach.

Wojownik występuje w trzech wariantach. O korzyściach i o poprawnym wykonaniu Wojownika III, przeczytasz w następnym poście o asanach. By zobaczyć posta i być na bieżąco kliknij „obserwuj” na moim koncie na Instagramie.

Wojownik II – korzyści

Regularna praktyka Wojownika II pomoże wzmocnić nogi, zapobiega skurczom ud i łydek, uelastycznia mięśnie pleców, wzmacnia ramiona. Sprawdź jakie jeszcze przynosi korzyści na poniższej grafice!

Wojownik II – jak poprawnie wykonać

1. Wdech. Ze stania w tadasanie, czyli pozycji góry, na wydechu ustaw stopy na długość jednej nogi, połóż dłonie na biodrach
2.  Podnieś ramiona do boków do utthita hasta padasana
3.  Skręć prawą stopę 90 stopni na zewnątrz, noga i kolano powinny podążać za nią, nie skręcaj przy tym bioder – kolce biodrowe powinny w tej pozycji znajdować się na tym samym poziomie. Lewa stopa powinna przekręcić się o 45 stopni w prawą stronę.
4.  Aktywnie stojąc na lewej nodze, zacznij zginać kolano nogi prawej tak, by znalazło się nad stopą tworząc z nią kąt 90 stopni. Biodra, w miarę zginania nogi, powinny opaść razem z nią.
5.  Jeśli ręce się wyciągnięte, barki na tej samej wysokości i daleko od uszu, a boki tułowia wydłużone, skręć głowę w prawą stronę i skup wzrok na prawej dłoni.
6.  Pozostań na kilka oddechów.
7.  Następnie na wdechu wyprostuj kolano, skręć stopy do centrum i z wydechem skręć stopy w lewą stronę i zegnij kolano lewej nogi praktykując asanę na drugą stronę.

Porady dla początkujących

Najważniejsze w tej pozycji jest równomierne rozłożenie ciężaru ciała na obie nogi i ułożenie kolców biodrowych w jednej linii. Jeśli nie masz dostatecznie rozciągniętych zginaczy bioder i silnych pośladków, ułożenie w pełnej pozycji z udem równoległym do maty, może Ci sprawić trudności. Na początku praktyki Wojownika II nie obniżaj aż tak miednicy – na to przyjdzie czas w miarę Twojego zaawansowania.