Skręty tułowia w jodze – korzyści i prawidłowe wykonanie

Wyobraź sobie, co by było, gdyby nasze ciało nie mogło wykonywać skrętów. Począwszy od rozejrzenia się po pokoju, poprzez odkręcenie wieczka słoika, a na obejrzeniu się przez tylną szybę samochodu jadąc „na wstecznym” kończąc. Te czynności byłyby po prostu niemożliwe. Na pewno nie istniałyby też takie dyscypliny sportowe jak baseball, golf, czy nawet piłka nożna. Chodzenie wyglądałoby komicznie, a taniec przypominałby taniec robotów z filmów sci-fi.

Skręty są niezwykle ważne przy wykonywaniu absolutnie każdej aktywności, która wymaga wykonaniu ruchu w bok i do przodu. Nawet pozycje wyginania i zginania, które na pierwszy rzut oka wydają się symetryczne, zawierają w sobie elementy skrętu. Weźmy najprostszy przykład: chodzenie. Gdy robisz krok do przodu, ręka po przeciwnej stronie również wysuwa się do przodu. Skręt ciała jest niemalże niezauważalny, ale jak istotny! Nie tylko balansuje to ciało, ale też uspokaja system nerwowy. Masz obiekcje? Spróbuj chodzić w następujący sposób: prawa noga i prawa ręka do przodu, następnie lewa noga i lewa ręka do przodu. Irytujące zadanie, prawda?

Dlaczego pozycje ze skrętem są nieodzownym elementem każdej praktyki? To zaraz po skłonach do przodu, najbardziej naturalne ruchy, jakie wykonuje nasze ciało. Sprawdź poniżej korzyści, jakie dają.

Skręty mają terapeutyczny wpływ na nasze ciało i umysł. Nie tylko pomagają aktywować i wzmocnić mięśnie stworzone do skręcania ciała, ale łagodzą też wiele przypadłości zdrowotnych – na przykład problemy jelitowe, gdyż pobudzają system trawienny, przyspieszają metabolizm, poprawiają ukrwienie narządów wewnętrznych i masują je. Uelastyczniają, energetyzują i wzmacniają cały kręgosłup, poprawiają odżywienie krążków międzykręgowych, zapobiegają kompresji stawów i wypadaniu dysków. Stymulują rdzeń kręgowy, a co za tym idzie pobudzają funkcje autonomiczne organizmu. Wykonywane symetrycznie pomagają niwelować asymetrie naszego ciała. Przyczyniają się do poprawy funkcjonowania serca. Otwierają klatkę piersiową i zwiększają ruchomość barków, co prowadzi do poprawienia postawy. Utrzymują elastyczność przepony oraz głównych mięśni pomocniczych oddechowych, mogą nawet prowadzić do zwiększenia pojemność płuc.

Zanim wejdziesz w pozycję, weź wdech i wydłuż kręgosłup. Głowa powinna być jego przedłużeniem, jej czubek skieruj do sufitu. Opuść barki. Następnie na wydechu skręć się delikatnie pomagając sobie w obracaniu barków rękoma. Na przykład w pozycji Parsva Svastikasana, czyli w siadzie skrzyżnym ze skrętem oprzyj jedną dłoń za plecami, a drugą na kolanie. Pamiętaj o zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa i symetrycznym ułożeniu bioder. Jeśli czujesz sztywność w biodrach, spróbuj usiąść na poduszce – podwyższenie ułatwi wyprostowanie kręgosłupa. Pamiętaj, by wykonać skręt na obie strony, zmienić splot nóg i powtórzyć na obie strony. W ten sposób oddziałujesz symetrycznie na wszystkie mięśnie biorące udział w skręcie.

Najłatwiejsze skręty, to te w pozycji leżącej. Dają wszystkie korzyści, a nie wymagają zbyt dużego wysiłku. Warto od nich zacząć swoją przygodę ze skrętami i dopiero później przejść do pozycji siedzących, a następnie stojących. Pamiętaj, by najpierw wzmocnić całe ciało i nie skręcać się nadmiernie wywołując ból. Joga nie ma boleć J