Mocny i płaski brzuch - 10 ćwiczeń
Mówisz i masz! Chciałaś/chciałeś ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, więc zapraszam na 10 ćwiczeń na płaski i mocny brzuch 💪⠀
⠀• Zaczynamy od aktywowania mięśni głębokich, m.in. mięśnia poprzecznego brzucha, który zwany jest naszym gorsetem. Wszelkie podpory świetnie go angażują. ⠀
⠀
• Nie zwalniając tempa przejdziemy do ogólnorozwojowej kombinacji psa z głową w dół i deski połączonych skrętem – koniecznie obejrzyj filmiki w karuzeli! ⠀
⠀
• To jeszcze nie koniec. Płynnie przejdziemy do bocznej deski, a następnie do deski w podporze i tak wzmocnimy mięśnie skośne brzucha. ⠀
⠀
• Bez zmodyfikowanej #navasana , czyli pozycji okrętu nie wyobrażam sobie setu na mięśnie brzucha – będzie ogień. Pamiętaj o wydłużaniu kręgosłupa i jego neutralnym ułożeniu. W tej pozycji pracuje m. prosty brzucha oraz prostowniki grzbietu. ⠀
⠀
• By jeszcze mocniej wzmocnić i zaakcentować m. prosty brzucha wykonamy #halasana , czyli pozycję pługa z opuszczaniem nóg nad matę. ⠀
⠀
• Na koniec zrobimy półmostek – by w niego wejść prawidłowo, konieczne jest podwinięcie miednicy, a tym samym napięcie mięśni brzucha w skurczu ekscentrycznym, a po polsku – w rozciąganiu. Ich zadaniem w tej pozycji jest powstrzymanie przeprostu lędźwi i ochrona kręgosłupa. Będzie super! Będzie moc!⠀
Tags:
ćwiczenia
0 comments