WYZWANIE POŚLADKOWE – TYDZIEŃ IV
Dziś będzie petarda! A za tydzień jeszcze poprawimy. Jak chcesz, możesz już sobie łączyć wszystkie tygodnie w jeden trening.⠀
Po przywróceniu równowagi miednicy, aktywacji pośladków, nadszedł czas na ich wzmocnienie! Bez wcześniejszych etapów wzmacnianie nieaktywnych mięśni, tylko pogorszyłoby nierównowagę miednicy i mogłoby przyczynić się do kontuzji. Zbyt napięte mięśnie synergistyczne ograniczałyby ruch w stawie i po prostu hamowałyby pracę mięśni pośladkowych lub ją zastępowały.⠀
⠀
W tym tygodniu zajmiemy się wzmacnianiem pośladków bez obciążeń (w następnym – dodamy gumy). Sprawdź, czy obie strony są tak samo silne. Jeśli któraś jest słabsza, zrób na nią więcej powtórzeń.⠀
⠀
Ten tydzień zaczynamy od wszystkich trzech wojowników #virabhadrasana – oj pupa będzie tu pracować! A później dociśniemy jeszcze odwróconym półksiężycem #parivrittaardhachandrasana i wschodzącym księżycem #anjaneyasana z odpowiednimi modyfikacjami pod nasz target - pośladki
⠀
Te asany nie tylko pomogą Ci wzmocnić pośladki, ale też mięśnie nóg, ramion i pleców, przydadzą się w pracy nad otwarciem bioder. Są świetnymi ćwiczeniami stabilizacyjnymi, jednocześnie zwiększają zakresy w stawach. Asany te pomogą się odstresować, przywrócą równowagę psychiczną, a w miarę powtarzania tych pozycji zwiększysz swoją propriocepcję, czyli odczuwanie głębokie. To co, ciśniesz to wyzwanie ze mną?⠀
⠀
Jeśli dopiero trafiłaś/łeś na to wyzwanie – nic nie szkodzi. Wszystkie odcinki znajdziesz na moim IG. Gdyby coś było dla Ciebie niejasne - nie wahaj się pytać w komentarzu czy na priv.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Daj mi znać, że bierzesz udział w wyzwaniu czy to na stories, czy w wiadomości prywatnej. Zaobserwuj mój profil i zapisz ten post, by łatwiej go odnaleźć⠀⠀
⠀⠀⠀
Zapraszam także na zajęcia online! Więcej info na mojej grupie na fb 👉KAPRYAS YOGA👈 lub napisz do mnie po więcej informacji.
0 comments