Virabhadrasana III, czyli wojownik III

Po przedstawieniu korzyści i poprawnego wykonywania Wojownika I i II, pewnie spodziewałaś się, że pojawienie się na blogu III wersji tej popularnej asany, to tylko kwestia czasu. I miałaś rację!

To najtrudniejsza wersja wojownika. Wymaga dobrej stabilności, mocnych mięśni brzucha i grzbietu.

Wojownik III - korzyści

Virabhadrasana III intensywnie wzmacnia mięśnie nóg, ramion i pleców. Działa pobudzająco. Tonizuje narządy wewnętrzne. Uczy równowagi, opanowania i koncentracji. Zwiększa wydolność układu oddechowego i krążenia. W miarę zdobywania pewności w asanie, zwiększa się kontrola nad ciałem i oddechem.

Wojownik III - jak poprawnie wykonać

1. Z tadasany, czyli pozycji góry przejdź na wydechu do Utthita hasta padasany, czyli pozycji rozgwiazdy. Stopy równoległe do siebie.

2. Unieś dłonie do góry i przejdź do Wojownika I. Biodra nisko.

3. Delikatnie oprzyj się żebrami na udzie i podnosząc nogę z tyłu wyciągaj się tak, by tułów ustawił się równolegle do podłogi. Wydłuż kręgosłup

4. Aktywna, napięta noga w górze.

5. Noga, na której stoisz wyprostowana. Ręce aktywne (wyciągają Cię w tej pozycji) skierowane wnętrzami dłoni równolegle do siebie.