10 zalet jazdy na rowerze
Jazda na rowerze to nie tylko świetna zabawa, ale też jedna z lepszych aktywności, jakie możemy sobie zapewnić na świeżym powietrzu. W dodatku jest niezależna od wieku! Wszyscy wiemy, że sport to zdrowie, ale co konkretnie da nam jazda na rowerze? Oto 10 powodów, dla których warto kupić rower i dać się ponieść drodze (lub ścieżce rowerowej 😀):
1. Dbasz o swoje zdrowie, a w zdrowym ciele, zdrowy duch!
Mocne mięśnie, zdrowe stawy
Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i pomaga zwiększyć gęstość kości. W trakcie jazdy na rowerze pracuje całe ciało: mięśnie ramion, grzbietu, brzucha, pośladków, ud, łydek. Rower wymusza na nas pracę tych mięśni, które odpowiadają za stabilizację ciała. To zdrowy ruch, który nie obciąża nadmiernie układu kostnego, a wręcz pomaga w rehabilitacji kończyn dolnych oraz w problemach ze stawami. Jazda rowerem, obok pływania, jest zalecana osobom, które cierpią z powodu zwyrodnienia stawów, mają nadwagę.
Wzmocnienie odporności
Umiarkowana aktywność fizyczna, w tym jazda na rowerze, korzystnie wpływa na układ odpornościowy, czyli zmniejsza podatność na choroby osób w każdym wieku. U osób starszych spowalnia zmiany inwolucyjne! Regularny trening o umiarkowanym natężeniu, trwający do 2h, zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3! Umiarkowany wysiłek zwiększa liczbę i aktywność makrofagów, które są na pierwszej linii obrony przed bakteriami i wirusami. Także wzrost temperatury ciała w trakcie wysiłku, może działać hamująco na rozwój drobnoustrojów. Jednak nadmierny wysiłek o dużej intensywności i trwający ponad 90 minut może prowadzić do obniżenia odporności. Wszystko z umiarem!
Ograniczenie ryzyka chorób cywilizacyjnych
W trakcie regularnej jazdy na rowerze zwiększy się pojemność płuc, krew będzie lepiej dotleniona, spadnie tętno spoczynkowe i zwiększy się pojemność wyrzutowa serca oraz jego objętość. Jak to przełoży się na zdrowie? Korzystnie wpłynie na układ krążenia, obniży ryzyko zachorowania na miażdżycę, zawał serca czy udar. Umiarkowana aktywność fizyczna reguluje poziom glukozy we krwi, co pomoże zapobiec cukrzycy. Rower to także świetny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu.
Poprawa zdrowia psychicznego
Aktywność fizyczna, w tym oczywiście jazda na rowerze, poprawia stan psychiczny. W trakcie wysiłku wydzielają się endorfiny, czyli hormony odpowiedzialne za odczuwane przez nas zadowolenie. Oprócz tego wyjście z domu, dotlenienie się i kontakt z przyrodą działają pozytywnie na nasze samopoczucie.
Lepszy wzrok
Obecnie większość czasu spędzamy patrząc się w jeden punkt na monitorze komputera, komórki. Rzadko patrzymy w dal i robimy „trening” oczu. A jazda na rowerze zmusza nas do patrzenia w dal, a także do skupiania się na bliskich przedmiotach przy drodze, co świetnie wpływa na zdolność akomodacji oka.
2. Poprawiasz wydolność, czyli jesteś w świetnej formie
Zacznijmy od tego, co to ta wydolność? VO2 to maksymalny pułap tlenowy, czyli zdolność organizmu do przyswajania tlenu. Współczynnik ten zaczyna się zmniejszać po 25. roku życia. A u osób, które prowadzą siedzący tryb życia, spadek wydolności tlenowej spada nawet o 9% w ciągu 10 lat! Aktywność fizyczna może w znacznym stopniu ograniczyć ten spadek i poprawić naszą wydolność. Będziemy bardziej dotlenieni, a co za tym idzie – w lepszej formie!
3. Redukujesz stres
Systematyczna jazda na rowerze pomaga osiągnąć harmonię między ciałem i umysłem, działa wyciszająco i redukuje stres. Nie musisz jeździć szybko. Możesz za to ćwiczyć uważność i bycie tu i teraz! Delektuj się śpiewem ptaków, promieniami słońca, wiatrem we włosach. Wybierz malowniczą trasę, a do domu wrócisz spokojniejsza, pewna siebie i pozytywnie zmęczona z uśmiechem na twarzy. W dodatku, jeśli zamienisz samochód na rower, nigdy nie zaskoczą cię korki lub opóźnienia komunikacji miejskiej. Nie będziesz też się stresować poszukiwaniem miejsca parkingowego, a w dużych miastach nie musisz mieć nawet roweru – możesz go wypożyczyć na jednej ze stacji i oddać na innej.
4. Dbasz o wagę
Dzięki regularnej jeździe na rowerze kontrolujesz swoją wagę i zapobiegasz otyłości. Godzina jazdy spala aż 500 kcal! To idealny trening aerobowy, którego „skutkiem ubocznym” jest utrata masy ciała i podkręcenie metabolizmu. Podczas tego typu wysiłku organizm czerpie energię potrzebną do jazdy bezpośrednio z tkanki tłuszczowej, a ty pozbywasz się cellulitu!
5. Dbasz o Ziemię
Segregujesz śmieci? Oszczędzasz wodę? Jeśli troszczysz się o naszą Planetę i środowisko naturalne, możesz zadbać o nią przesiadając się na rower. Na rowerze nie emitujesz spalin, nie produkujesz ogromnych ilości dwutlenku węgla, nie zużywasz paliw kopalnych ani infrastruktury drogowej. Za to oszczędzasz tlen, chronisz środowisko i dajesz dobry przykład innym! Jeżdżąc rowerem śmiało możesz myśleć, że ratujesz świat .
6. Oszczędzasz czas
Stojąc w korkach tracimy nawet 35 godzin tygodniowo. W skali roku to nawet 5 dni!!! W godzinach szczytu, przeciętna prędkość, z jaką jeżdżą samochody to 10 km/h. Rowerem bez większego wysiłku osiągniesz 15 km/h. A ścieżek rowerowych w naszym kraju wciąż przybywa J W dodatku w czasie, w którym stałabyś w korku, robisz już trening!
7. Oszczędzasz pieniądze
Masz auto? W skali miesiąca wydajesz na nie przeciętnie od 300 do 600 zł. Paliwo, przeglądy serwisowe, części eksploatacyjne, obowiązkowe ubezpieczenie, ewentualne mandaty. Warto przeliczyć, ile rocznie wydajesz na „luksus” stania w korku i zastanowić się, czy nie lepiej, chociaż w miesiącach letnich, przesiąść się na rower.
8. Zwiększasz swoją wydajność
Aktywność fizyczna poprawia pracę mózgu, a mózg dotleniony, wypoczęty i zrelaksowany, to mózg, który pracuje szybciej i wydajniej. Poprawisz koncentrację, rzadziej zdarzą ci się pomyłki. U osób starszych pamięć i umiejętność rozwiązywania problemów poprawi się o 15 do 20%. Dzięki regularnej aktywności fizycznej zachowasz sprawność umysłu.
9. Wzmacniasz więzi
Rowerowe wypady to świetny sposób na spędzenie wspólnego czasu z rodziną i bliskimi. Nie tylko dasz dobry przykład dzieciom, ale spędzisz aktywnie czas ze swoim partnerem, uwalniając hormony szczęścia.
10. Poznajesz okolicę
Będziesz pozytywnie zaskoczona, gdy okaże się, że nieopodal swojego domu odkryłaś urokliwe zakamarki i nigdy nieodwiedzane samochodem tereny zielone! Zauważysz też nowe szczegóły na trasie, którą zwykle pokonujesz autem. Będziesz mogła zachwycać się zapachami, których nie poczujesz przez szyby komunikacji miejskiej.
Jazda rowerem to fantastyczna przygoda, świetna relaksacja i dbanie o zdrowie. To poczucie wolności, niezależności, świetna walka ze stresem i wyciszenie. Pamiętaj tylko o jednym – to uzależnia! 😅
0 comments