WYZWANIE POŚLADKOWE - TYDZIEŃ I
Pierwszy raz tak do Ciebie gadam, więc trochę trema jest! Przede wszystkim mam nadzieję, że wyzwanie Ci się spodoba, bo ja je uwielbiam!⠀
Tyle rzeczy bym chciała Ci pokazać i wytłumaczyć, ale godzę się z tym, że ten rodzaj przekazu jest upośledzony poprzez swoje ograniczenia. W razie gdyby coś było dla Ciebie niejasne - nie wahaj się pytać w komentarzu czy na priv. Starałam się, by wszystko było w miarę jasne, a poniżej opisuję dodatkowe szczegóły, które nie zmieściły się w minutowych filmikach. ⠀⠀
W tym tygodniu, tak jak zapowiadałam – skupimy się na rozluźnieniu mięśni, które przykurczone – uniemożliwiają nam pełne ruchy w stawie biodrowym. By mieć piękną pupę, przede wszystkim trzeba przywrócić równowagę mięśniom w obrębie miednicy.⠀
⠀
1 i 2: Zaczynamy od automasażu rolerem i piłeczką. Poświęć na tę przyjemność min. 2 minuty. Nic lepiej nie odżywi i nie nawodni mięśni. Pamiętaj o oddechu i spróbuj się zrelaksować. Tu możesz już zauważyć, po której stronie mięśnie są bardziej napięte. Ciało nie jest idealnie symetryczne, więc poświęć tym napięciom więcej uwagi, miłości i oddechu.⠀
⠀
3, 4 i 5: Wypychanie bioder na boki dynamicznymi ruchami w psie z głową w dół, w klęku podpartym i w desce bokiem świetnie rozluźnia m. gruszkowaty oraz m. naprężacz powięzi.⠀
⠀
6: Kostka ściskana między udami dzięki zaangażowaniu przywodzicieli, które stabilizują i zabezpieczają staw biodrowy oraz pośladków, które są antagonistami zginaczy biodra umożliwia ustawienie miednicy w położeniu neutralnym. Powtarzamy 10x10sekund.⠀
⠀
1 i 2: Zaczynamy od automasażu rolerem i piłeczką. Poświęć na tę przyjemność min. 2 minuty. Nic lepiej nie odżywi i nie nawodni mięśni. Pamiętaj o oddechu i spróbuj się zrelaksować. Tu możesz już zauważyć, po której stronie mięśnie są bardziej napięte. Ciało nie jest idealnie symetryczne, więc poświęć tym napięciom więcej uwagi, miłości i oddechu.⠀
⠀
3, 4 i 5: Wypychanie bioder na boki dynamicznymi ruchami w psie z głową w dół, w klęku podpartym i w desce bokiem świetnie rozluźnia m. gruszkowaty oraz m. naprężacz powięzi.⠀
⠀
6: Kostka ściskana między udami dzięki zaangażowaniu przywodzicieli, które stabilizują i zabezpieczają staw biodrowy oraz pośladków, które są antagonistami zginaczy biodra umożliwia ustawienie miednicy w położeniu neutralnym. Powtarzamy 10x10sekund.⠀
⠀
Kliknij w zdjęcie, które przeniesie Cię na Instagram, gdzie odbywa się wyzwanie!
0 comments