Joga na wzmocnienie całego ciała
Stworzyłam dla Ciebie set asan, które wzmocnią i ujędrnią całe ciało. Pomogą w poprawieniu stabilności (przyda się przy asanach balansowych) oraz w osiągnięciu harmonii i spokoju. Stosuj jako rozgrzewkę lub trening właściwy (wtedy powtórz set 3 razy). Daj znać w komentarzu, jak Ci się podoba!
Przygotowane przeze mnie ćwiczenia pozwolą rozwinąć mięśnie ramion, tułowia oraz nóg. Wzmocnią kręgosłup,nadgarstki, otworzą biodra. Pomogą także w rozwinięciu uczucia wewnętrznej siły, poprawią trawienie, działanie układu nerwowego i pogłębią oddech. Złagodzą napięcie karku i szyi oraz poprawią krążenie krwi w całym organizmie. Poniższe asany są szczególnie przydatne dla osób, które spędzają większość dnia w pozycji siedzącej. Te pozycje są zarówno wzmocnieniem i odpoczynkiem. W zależności od stopnia zaawansowania możesz pozostawać w danej pozycji przez 5 oddechów lub potraktować set jako vinyasę pracując z oddechem. Wdech, wydech, zaczynamy!
PONIŻEJ ZNAJDZIESZ FILM Z ĆWICZENIEM ORAZ OPIS POSZCZEGÓLNYCH POZYCJI. DO ZOBACZENIA NA MACIE!
2. Pies z głową w górę Urdhva Mukha Svanasana
3. Pies z głowa w dół Adho Mukha Svanasana
4. Pies z głowa w dół w szpagacie Ekapada Adho Mukha Svanasana
5. Deska z kolanem do łokcia Tri Pada Adho Mukha Svanasana (powrót do 4 pozycji)
6. Deska z kolanem do przeciwległego łokcia (powrót do 4 pozycji).
7. Deska z kolanem do czoła (powrót do 4 pozycji i powtórz trzy razy na każdą stronę)
8. Pozycja wschodzącego księżyca wysoka Ashta Chandrasana
9. Wojownik II Virabhadrasana II
0 comments