Joga na odstresowanie i zrelaksowanie
Dziś zapraszam na praktykę, która rozluźni ciało i pomoże poradzić sobie ze stresem. Stworzyłam set asan, które złagodzą napięcie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Pomogą pozbyć się niepokoju, odmłodzą oraz wyciszą ciało i umysł. Uśmierzenie bólu głowy to świetny skutek uboczny 😉
Asany, które za chwilę wykonasz wydłużają kręgosłup, otwierają biodra, klatkę, ramiona, przynoszą ulgę spiętym mięśniom karku, pachwin i ud (asany genialne dla osób, które mają siedzący tryb życia). Dzięki nim wzmocnisz mięśnie głębokie i poprawisz postawę ciała. Wzmocnisz ramiona i nadgarstki, wspomożesz pracę narządów wewnętrznych. Poprawisz krążenie krwi, elastyczność pleców i barków. Przyniesiesz sobie ulgę w przypadku rwy kulszowej. Jednak uwaga: nie wykonuj skrętów tułowia jeśli cierpisz na przepuklinę lędźwiową.
Wszystkie zaprezentowane dziś asany są na poziomie początkującym. Pamiętaj, by nie siłować się ze swoim ciałem, ale pozwolić mu delikatnie się odprężać. Zostań w każdej pozycji przez 5 długich i głębokich oddechów. Powodzenia i daj znać, jak się podobała dawka dobrej energii i odstresowania! I polecam: puść sobie przyjemną muzykę w tle, na przykład: "From Shores to Mountains" - The 2 Inversions
1. Siad po turecku do medytacji, weź kilka głębokich oddechów do brzucha, pozwól, by myśli łagodnie przepływały, nie zatrzymuj się na żadnej #sukhasana
2. Siad po turecku z rozciąganiem boku ciała #parsvasukhasana
3. Siad po turecku ze skrętem tułowia #parivrttasukhasana
4. Krowa #bitilasana
5. Kot #marjaryasana
6. Pies z głowa w dół #urdhvamukhasvanasana
7. Skłon z rękoma na szyi (jeśli czujesz zbyt duże napięcie, nie prostuj na razie nóg, tu chodzi o rozluźnienie i wydłużenie kręgosłupa, a nie rozciąganie tylnej taśmy) #uttanasana
8. Skłon z prostymi plecami #ardhauttanasana
9. Skłon ze skrętem z jedną nogą zgiętą #parivrttauttanasana
10. Skłon w przód ze splecionymi ramionami #uttanasana
11. Girlanda #malasana (pamiętaj o prostym i wydłużonym kręgosłupie, jeśli pięty nie dotykają podłogi, podłóż sobie na przykład poduszki lub klocki do jogi)
12. Girlanda ze skłonem #parivrttamalasana
13. Girlanda z jedną ręką w górze na otworzenie klatki
14. Girlanda rękoma splecionymi za plecami (pilnuj, by bark był wycofany) #baddhaparivrttamalasana
15. Gołąb #ekapadarajakapotasana
16, Gołąb z twarzą w dół (jeśli nie czujesz się na siłach, oprzyj się na przedramionach; pilnuj, by biodra były równolegle do podłoża) #adhomukhakapotasana
17. Dziecko #balasana
18. Dziecko ze skrętem tułowia
Asany, które za chwilę wykonasz wydłużają kręgosłup, otwierają biodra, klatkę, ramiona, przynoszą ulgę spiętym mięśniom karku, pachwin i ud (asany genialne dla osób, które mają siedzący tryb życia). Dzięki nim wzmocnisz mięśnie głębokie i poprawisz postawę ciała. Wzmocnisz ramiona i nadgarstki, wspomożesz pracę narządów wewnętrznych. Poprawisz krążenie krwi, elastyczność pleców i barków. Przyniesiesz sobie ulgę w przypadku rwy kulszowej. Jednak uwaga: nie wykonuj skrętów tułowia jeśli cierpisz na przepuklinę lędźwiową.
Wszystkie zaprezentowane dziś asany są na poziomie początkującym. Pamiętaj, by nie siłować się ze swoim ciałem, ale pozwolić mu delikatnie się odprężać. Zostań w każdej pozycji przez 5 długich i głębokich oddechów. Powodzenia i daj znać, jak się podobała dawka dobrej energii i odstresowania! I polecam: puść sobie przyjemną muzykę w tle, na przykład: "From Shores to Mountains" - The 2 Inversions
Poniżej znajdziesz film z ćwiczeniem oraz opis poszczególnych pozycji. Do zobaczenia na macie!
1. Siad po turecku do medytacji, weź kilka głębokich oddechów do brzucha, pozwól, by myśli łagodnie przepływały, nie zatrzymuj się na żadnej #sukhasana
2. Siad po turecku z rozciąganiem boku ciała #parsvasukhasana
3. Siad po turecku ze skrętem tułowia #parivrttasukhasana
4. Krowa #bitilasana
5. Kot #marjaryasana
6. Pies z głowa w dół #urdhvamukhasvanasana
7. Skłon z rękoma na szyi (jeśli czujesz zbyt duże napięcie, nie prostuj na razie nóg, tu chodzi o rozluźnienie i wydłużenie kręgosłupa, a nie rozciąganie tylnej taśmy) #uttanasana
8. Skłon z prostymi plecami #ardhauttanasana
9. Skłon ze skrętem z jedną nogą zgiętą #parivrttauttanasana
10. Skłon w przód ze splecionymi ramionami #uttanasana
11. Girlanda #malasana (pamiętaj o prostym i wydłużonym kręgosłupie, jeśli pięty nie dotykają podłogi, podłóż sobie na przykład poduszki lub klocki do jogi)
12. Girlanda ze skłonem #parivrttamalasana
13. Girlanda z jedną ręką w górze na otworzenie klatki
14. Girlanda rękoma splecionymi za plecami (pilnuj, by bark był wycofany) #baddhaparivrttamalasana
15. Gołąb #ekapadarajakapotasana
16, Gołąb z twarzą w dół (jeśli nie czujesz się na siłach, oprzyj się na przedramionach; pilnuj, by biodra były równolegle do podłoża) #adhomukhakapotasana
17. Dziecko #balasana
18. Dziecko ze skrętem tułowia
0 comments