Co jeść, by uodpornić skórę na szkodliwe działanie promieniowania słonecznego? Natura przychodzi nam z pomocą! Wszelkie nowalijki to coś, co powinno znaleźć się w Twoim menu. Włącz do codziennego jadłospisu poniższe produkty.

Pomidor

Zawiera likopen, którego właściwości antyoksydacyjne pomogą uchronić DNA przed uszkodzeniami słonecznymi. Dodatkowo poprawi stan układu krwionośnego i ochroni przed niektórymi nowotworami.

Szpinak

Zielone warzywa liściaste zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy, które opóźniają procesy starzenia. Szpinak zawiera magnez, kwas foliowy, żelazo, witaminę K oraz witaminy z grupy B.

Ogórek

Powinno się jeść to warzywa zwłaszcza w upały. Składa się w 97% z wody, więc pomaga szybko ugasić pragnienie. Zawiera witaminę C, wapń, potas, który wspomaga pracę serca.

Herbata

Jedna filiżanka czarnej i zielonej herbaty dziennie pomaga obniżyć ryzyko wystąpienia nowotworu skóry dzięki silnemu działaniu antyoksydacyjnemu. Zielona herbata zapobiega poparzeniom słonecznym (oczywiście nie czyni cudów, przed wyjściem na słońce trzeba zastosować filtry ochronne). Dzięki zawartości teiny herbaty mają działanie pobudzające i orzeźwiające.

Czarna porzeczka

Dzięki dużej zawartości witaminy C, chronią przed przeziębieniem, zapobiegają stanom zapalnym i spowalniają wchłanianie cukru!

Jagody 

Wspomagają działanie układu trawiennego. Pomagają przy wszelkich zatruciach, ponieważ wychwytują z organizmu toksyny. Maja właściwości przeciwbakteryjne i, tak jak żurawina, pomagają w infekcjach dróg moczowych.

Jeżyny

Zawierają bogactwo przeciwutleniaczy, które niszczą wolne rodniki. Wit. C i E zmniejszają ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej. Wit. K, wapń i magnez wspomagają procesy tworzenia tkanki kostnej. Sok wzmacnia organizm w walce z przeziębieniami, gorączką i grypą. napar z liści stosuje się przeciwbiegunkowo.

Kawa

Dzięki badaniom National Cancer Intitute wiemy, że ludzie pijący więcej kawy, mają mniejsze ryzyko zachorowania na czerniaka od tych, którzy kawy piją mniej lub wcale. Optymalna ilość to 4 filiżanki dziennie - obniżą o 20% ryzyko zachorowania. Kawa bezkofeinowa nie posiada takich właściwości. 

Buraki

Nie tylko wspomagają układ krwionośny, ale pomagają w walce z wirusami, oczyszczają organizm i wspomagają przemianę materii. 

Bób

Jest źródłem białka, wapnia i żelaza. Zawiera kwas foliowy.

Agrest

Zawiera dużo witamin, w tym wit. A oraz luteinę, która zapobiega chorobom oczu i działa jak naturalny filtr chroniący oko przed promieniowaniem UVA i UVB.

(źródła: Women's Health, AbcZdrowia, Wikipedia, PoradnikZdrowie)

Co to takiego, ten cellulit
Cellulit to nieregularne zagłębienia i wyniosłości w skórze i tkance podskórnej. Pojawia się, gdy elastyczna tkanka łączna ulega zanikowi i rozpadowi. Cellulit nie tylko nie ładnie wygląda, ale upośledza krążenie płynu między komórkami, a to powoduje powstawanie między innymi skórki pomarańczowej.

Wygrana walka
W walce z cellulitem niezwykle ważna jest prawidłowa masa ciała. Dieta powinna na stałe zostać zmieniona na tą antycellulitową. Wzbogać swoją dietę w witaminę C, która stabilizuje tkankę łączną i elastyczną tkankę w skórze i pod skórą, a także poprawia krążenie krwi oraz płynu międzykomórkowego. Podobne działanie mają: witamina E, miedź i cynk. Efekt diety przyspieszą ćwiczenia.

Co ograniczyć
Ogranicz spożywanie tłustych i mocno doprawionych potraw, ponieważ przyczyniają się one do zatrzymywania wody w organizmie, co może skutkować powstaniem i rozwojem cellulitu. Sól powinna stać się Twoim wrogiem. Zamiast niej stosuj ziołowe mieszanki z kolendrą, majerankiem, bazylią i estragonem.

Wyeliminuj palenie papierosów i picie dużej ilości kawy dziennie, nie jedz fast foodów i słodyczy, by ograniczyć odkładanie się tłuszczu i szkodliwych substancji.

Co jeść
By pozbyć się cellulitu jedz 5 posiłków dziennie. Zaczynaj dzień od pełnowartościowego śniadania. Jedz małe porcje i powoli je przeżuwaj. Pij co najmniej 2 litry wody mineralnej, która pomoże Ci usunąć toksyny. Włącz do każdego posiłku warzywa i owoce, ponieważ są  źródłem wielu mikroelementów i witamin. Zwróć uwagę szczególnie na truskawki, czereśnie, pietruszkę, czy seler.

Zamieszczam wiele ćwiczeń, wyzwań, praktyk ukazujących jogę, lecz powinnam zacząć od przedstawienia czym tak naprawdę ona jest. Nie są to tylko ćwiczenia. Nie jest to religia. Dla mnie joga jest metodą, sposobem na zdrowe i szczęśliwe życie. Na połączenie ciała i umysłu, na odkrycie własnych pragnień i pomocą w ich osiąganiu.

Praktyka jogi

Regularna praktyka jogi usprawnia ciało, wpływa na oczyszczenie i koncentrację umysłu. Dzięki niej, możesz zespolić ciało i Twoje wewnętrzne JA, poczuć między nimi harmonię, odczuć ich współpracę. Czyż nie lepiej jest prowadzić sprawne auto, w którym wszystkie mechanizmy współpracują, niż takie, które zawodzi w nieprzewidywalny sposób? Joga jest sposobem na odnalezienie równowagi, jeśli ćwiczysz, medytujesz, i naprawdę ją praktykujesz.

Czym jest joga

Joga, która jest dla Ciebie tylko ćwiczeniami będącymi środkiem w celu utraty wagi, to nie joga. To stracona szansa, odcięcie umysłu od ciała. Ciało, umysł, duchowość jest jednym. Rozdzielamy je myśląc w ten sposób.

Czasem tracimy wiarę w siebie.Czasem czujemy, jakby nasze ciało było osobnym bytem, jakbyśmy nie mieli nad nim żadnej kontroli, jakby było tylko chroniącą nas skorupą. To prosta droga do odseparowania ciała od umysłu i zachwianie harmonii, a co za tym idzie pełnego odczuwania i szczęścia. Jeszcze gorzej, jeśli nasz obraz ciała jako przeszkody, staje się powodem niezadowolenia z życia.

To nie ma nic wspólnego z jogą. Joga jest czymś, co uszczęśliwia nas całkowicie. Dzisiaj łatwo jest uciekać przed niewygodnymi aspektami życia. Lecz to nie jest dobra droga.

Połączenie ciała i umysłu

Błędem jest zwracanie uwagi tylko na fizyczne, powierzchowne aspekty jogi. Owszem, drogę do zespolenia ciała i umysłu, do odkrycia swojej prawdziwej natury, można odnaleźć tylko poprzez fizyczną praktykę jogi, ale oznacza ona również medytację, a nie tylko kolejne pozycje.

W czasach, w których żyjemy, mamy mnóstwo możliwości dążenia do zdrowego i pięknego ciała, powinniśmy z tego korzystać i zwracać na nie więcej uwagi.

Wprowadź pozytywne zmiany już dziś!

Wiem, że trudno uczciwie spojrzeć na swoje ciało, swoją psychikę, swoje wybory i dokonać pozytywnych zmian. Gdy podejmiesz właściwą decyzję, wszystko potoczy się jak z górki. Pamiętaj, że Twoje ciało jest Twoją świątynią. Twoje ciało dostosuje się to tego, co zadecydujesz. Jakość Twojego życia znacząco wzrośnie.

Oto rady Carrie Wiatt - dietetyczki gwiazd (jej klientką jest m.in. Fergie), która zdradza co jeść, by odżywić, nawilżyć i okiełznać niesforną skórę twarzy.

Jedzenie dobre dla skóry twarzy:

1. Jagody
"Owoce jagodowe są szczególnie dobre, ponieważ są bogate w antyoksydanty, które mogą chronić komórki skóry przed utlenianiem i szkodami spowodowanymi przez toksyny środowiskowe", mówi Wiatt. 

2. Łosoś
"Ze wszystkich ryb, łosoś jest jednym z najbogatszych w omega-3 kwasy tłuszczowe," mówi Wiatt, dodając, że "pożywienie musi być bogate w absolutnie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe aby utrzymać pulchny i młodzieńczy wygląd skóry twarzy." Jeśli nie jesteś fanem ryb możesz jeść suplementy oleju rybnego. Wiatt twierdzi, że "To mit, że suplementy działają niekorzystnie na nadczynność gruczołów łojowych". Jeśli mimo to jesteś nastawiony do suplementów sceptycznie, Wiatt zaleca znalezienie zdrowego tłuszczu w awokado ("sprawia, że skóra pozostaje nawilżona i elastyczna"), siemieniu lnianym lub oliwie z oliwek i orzechach.

3. Ziarna słonecznikaObojętnie, czy wolisz je jako przekąskę, czy dodatek do sałatki. Wiatt twierdzi, że ziarna słonecznika zapewniają zdrową dawką witaminy E, która jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed uszkodzeniami słońca, spowalnia proces starzenia i zmniejsza widoczność zmarszczek i blizn potrądzikowych. 

4. Pełne ziarna
Ze zdrowych dla skóry przekąsek, faworytką Wiatt, jest masło z nasion słonecznika na pieczywie pełnoziarnistym. Pełne ziarna: pieczywo, płatki zbóż, takich jak otręby, itp.- są dobrym źródłem cynku i selenu, który zapewnia osłonę przed uszkodzeniem skóry i włókien kolagenowych. Jako środki przeciwzapalne, cynk i selen mogą również pomóc stłumić trądzik. 

5. Owoce cytrusowe
"Witamina C pomaga w budowie kolagenu" mówi Wiatt, zwracając uwagę na to, że witamina C ma znaczenie w utrzymaniu jędrności i elastyczności skóry. Owoce cytrusowe jak grejpfruty i pomarańcze są orzeźwiające latem, jednak polecane są alternatywne kiwi i papryka czerwona, które w rzeczywistości zawierają więcej witaminy C w jednej porcji. 

6. Szpinak 
To zielony must-have dla każdej zdrowej sałatki :) - oprócz tego, że jest bogaty w cynk, selen oraz witaminy C i E, szpinak jest podstawowym źródłem witaminy A, która pobudza produkcję nowych komórek skóry.  

7. Mleko
Produkty mleczne takie jak ser i jogurt także zawierają duże ilości przeciwutleniaczy, ale mogą nie wpływać pozytywnie na każdego (mleko zawiera krowie hormony, które są uważane przez niektórych naukowców za przyczynę trądziku u ludzi). Jeśli jesteś wrażliwy na mleko, nie musisz unikać kąpieli w nim.Wiatt sugeruje, że kąpiel a la Kleopatra wygładza skórę (oprócz witaminy A, mleko zawiera złuszczający kwas mlekowy). Jeśli nie chcesz się kąpać w mleku, wykorzystaj produkty do kąpieli (żele, płyny itd.), oferowane przez wiele firm, które zawierają mleko.

 

Co trzeba wykluczyć z diety, by cieszyć się jak najdłużej nienaganną sylwetką i zdrową cerą? Oto anty-dekalog żywienia.


1. Fast Food. Czyli pizza, hamburgery, frytki, zupki chińskie itp. Każde z tych "dań" to cukrowo-tłuszczowa bomba kaloryczna. Pizza i bułki do hamburgerów są robione z białej mąki, która jest pozbawiona witamin i błonnika. Sól, która jest w prawie każdym fast foodzie, a  frytkach są nią przesycone, powoduje zatrzymanie wody, a w efekcie obrzęki.
Proces przygotowania powoduje wzdęcia i problemy trawienne. Jeśli często spożywasz fast foody, pamiętaj przełykając kęs po kęsie, że jesteś coraz bliżej zwiększenia masy ciała. Fast foody sprawiają także, że spowalnia się przemiana materii, w organizmie odkładają się toksyny (co objawia się m.in. cellulitem) a także powodują uczucie ciężkości  (zatrzymanie wody w tkankach).

Wolna przemiana materii powoduje powstawanie wyprysków i problemów z cerą. Brak witamin i minerałów jest odpowiedzialny za suchą skórę i wypadanie włosów.


2. Cola. Bomba cukrowa. W jednej butelce znajduje się tyle cukru ile człowiek powinien zjeść przez cały dzień. Gdyby nie kwas fosforowy, który maskuje ilość "białej śmierci", organizm spowodowałby wymioty. (kwas fosforowy służy nie tylko do regulacji kwasowości napojów, ale także do odkamieniania armatury czy odrdzewiania stali.).
Ponadto po wypiciu Coli:
- komórki nie radzą sobie z taką ilością cukru i natychmiast zmieniają go na tłuszcz,
- wypłukiwany jest wapń, magnez i cynk, które wiąże kwas fosforowy,
- kofeina ma właściwości moczopędne. Po wypiciu Coli powinniśmy uzupełnić organizm w płyny i minerały.


Kolorowe napoje zawierają prawie tyle samo cukru, barwników i wzmacniaczy smaku. Gaz powoduje rozpychanie ścianek żołądka - możemy zjeść więcej.

3. Słodycze. Kalorie, kalorie, kalorie. Połączenie tłuszczu z cukrem. Brak witamin. Spożycie powoduje nagły przyrost ilości glukozy we krwi. Gdy spada poniżej poziomu normy (a to jest efekt zbyt dużego skoku wcześniej) powraca głód, więc znów jemy. Nie muszę chyba pisać, że skutkiem jest tłuszcz oblepiający nasze ciało, który zostanie dłużej niż trwa przyjemność jedzenia słodyczy.

Zalety? Znajdziesz je jedynie w czekoladzie, która zawiera potrzebny człowiekowi magnez. Ale nie łudź się, jego ilość w czekoladzie mlecznej jest znikoma. Wybieraj czekolady z ponad 60 procentową zawartością kakao.

4. Słone przekąski. Działanie soli opisałam powyżej, przy okazji frytek. Te przekąski są jeszcze gorsze, ponieważ najczęściej spożywa się je z piwem. Po takim "posiłku" spokojnie możesz zainwestować w spodnie o większym rozmiarze.

5. Kawa. Jej picie odwadnia i wypłukuje z organizmy magnez. Jest sprawcą przebarwień na zębach. Nie sprzyja zdrowej cerze. Po wypiciu filiżanki kawy, uzupełnij płyny. Wypij najlepiej wodę mineralną.

Wrogów urody nie jest aż tak wielu. Pomyśl o remanencie sposobu swojego odżywiania na wiosnę.

Sekret dobrego wyglądu? Na pewno uśmiech i życiowy optymizm. Jednak czasami nasza skóra potrzebuje czegoś więcej. Nie chcesz żeby straciła blask i elastyczność, zyskując za to więcej zmarszczek i przebarwień? Jest na to sposób: przede wszystkim odżywiaj się zdrowo, pielęgnuj cerę specjalnymi rozjaśniającymi preparatami i od czasu do czasu zafunduj jej specjalistyczny zabieg w gabinecie.



Dieta: Lubisz słodycze? Jednak twoja cera za nimi nie przepada. Bo cukier przyspiesza rozkład kolagenu i procesy starzenia się. Postaw teraz na warzywa i owoce. Pamiętaj również o rybach. Zawierają ujędrniające cerę kwasy Omega-3. Wzbogać także swoje menu o algi. Możesz dodawać je do zup czy sałatek lub łykać w tabletkach (chociaż pamietaj, że naturalne witaminy i minerały są dużo bardziej przyswajane przez organizm niż te sztuczne).

By mieć młodą i jędrną skórę, powinnaś odpowiednio się odżywiać. Skomponuj swoją dietę tak, by zawierała przeciwutleniacze: witaminy A, C i E. Najlepszym źródłem idealnej do spożycia prowitaminy A są produkty pochodzenia roślinnego (głównie β-karoten). Wątroba zwierząt jest w nią bardzo bogata. Dużo prowitaminy A zawierają m.in. pomidory i marchew, poza tym witamina A znajduje się w nabiale i jajach.

Witaminę C znajdziesz w: świeżych owocach i warzywach (szczególnie zielonoliściastych):

• acerola (w 100 g owocu 1400-2500 mg)
• gwajawa (w 1 owocu 165 mg),
• winogrona,
• papryka czerwona (w 1 szt. 141 mg),
  
  • papryka zielona (w 1 szt. 95 mg),
• koper ogrodowy
• owoce dzikiej róży,
• Owoce cytrusowe:
  
  • cytryny,
  • pomarańcze (w 1 owocu - 70 mg),
  • grejpfruty (sok z 1 owocu - 75 mg),
• kiwi (w 1 owocu - 74 mg),
• melon kantalupa (w połówce 113 mg),
• ananasy,
• czarne i czerwone porzeczki,
• truskawka (w porcji 140 g - 84 mg),
• jagody czarnego bzu,
• maliny,
• jeżyny,
• brukselka (porcja 6 szt. - 78 mg),
• kapusta,
• kalafior (porcja 85 g - 36 mg),
• rzepa,
• cebula zwyczajna,
• szpinak,
• brokuły,
• groszek zielony,
• kalarepa,
• szparagi,
• jabłka,
• soja,
• ziemniaki - główne źródło witaminy C dla mieszkańców wielu krajów,
• pomidory (gotowane, porcja 225 g - 45 mg),
• karczochy.

Witamina E występuje w olejach roślinnych (sojowym, kukurydzianych, słonecznikowym, z orzecha włoskiego), migdałach, margarynie, jajach, marchewkach, orzechach włoskich i ziemnych, kiełkach pszenicy, mące pełnoziarnistej, mleku, brukselce i innych zielonolistnych warzywach.


By skóra pozostała jędrna potrzebne są także nienasycone kwasy tłuszczowe. Najwięcej ich mają tłuste ryby (np.: łosoś, makrela i sardynki) oraz dobrej jakości białko zwierzęce.

Dla skóry dobre są też produkty sojowe. Soja zawiera estrogeny roślinne, dzięki którym włókna kolagenowe odzyskają sprężystość, a skóra pozbędzie się tendencji do wiotczenia. Szczególnie polecam kotlety sojowe i chleb razowy z ziarnami soi.