Cel: wzmocnienie przywodzicieli

Ucieszyłam się, gdy poprosiłaś mnie o ćwiczenia na wzmocnienie przywodzicieli 🧡⠀

To dość trudne miejsce, ale na szczęście znam na nie sposób! Odpal filmik, spis ćwiczeń znajdziesz poniżej.

Mięśnie przyśrodkowe uda nie są tylko przywodzicielami. Ich przyczepy leżą z przodu i z tylu względem stawów biodrowych, a prawidłowe ich napięcie przyczynia się do utrzymywania miednicy w stanie równowagi.⠀

🔻🔻🔻⠀

Odpal filmik, poniżej skrót ćwiczeń:⠀

1. Unoszenie prostej nogi w pozycji leżącej bokiem (klasyk na otwarcie)⠀

2. Przenoszenie prostej nogi do boków w klęku podpartym⠀

3. Ćwiczenie z krzesłem! Copenhagen Adduction szybko wzmacnia przywodziciele uda 🔥⠀

4. Asana bogini + kilka modyfikacji⠀

5. Zakroki skrzyżne⠀

6. Przysiad jednonóż 🏋🏼‍♀️⠀

7. Odwodzenie i przywodzenie nóg w leżeniu tyłem ⠀

8. Żaba, w której wykorzystamy metodę PIR, czyli poizometryczną relaksację mięśni🙌⠀

⠀

🤸🏼‍♀️Na każde ćwiczenie wykonaj od 8 do 12 powtórzeń.⠀

⠀

🔸Daj znać, jak Ci się podobało! Zapisz, polub, udostępnij i zaobserwuj mój profil 👉KAPRYAS👈 – takimi działaniami dajesz mi znać, że to, co tworzę ma sens i wspierasz mój rozwój😊⠀