By mieć płaski brzuch nie wystarczą tylko ćwiczenia. Musisz także odpowiednio się odżywiać. Przede wszystkim, unikaj cukru w każdej postaci. To on w dużym stopniu jest odpowiedzialny za odkładanie tłuszczu na brzuchu. By odstawienie cukru poszło pomyślnie, czytaj etykiety na produktach. Zdziwisz się, jak wiele produktów ma w swoim składzie cukier. Zrezygnuj ze słodkich napojów i soków. Zachowaj umiar w jedzeniu owoców.

Gdy pozbędziesz się ze swojej diety cukru, a aktywność fizyczna wejdzie Ci w nawyk, włącz poniższe produkty do swojego menu. Pomogą nie tylko z „oponką”, ale dodadzą Ci blasku i zdrowia!

Oto super dziesiątka, produkty, które  zawierają składniki, przyspieszające przemianę materii. Jako bonus - wpływają świetnie na organizm.

1. Migdały i inne orzechy (ze skórką)

Budują mięśnie, hamują głód.
Zapobiegają otyłości, chorobom serca, utracie mięśni, zmarszczkom, nowotworom, wysokiemu ciśnieniu krwi.

2. Fasola i rośliny strączkowe

Budują mięśnie, pomagają w spalaniu tłuszczu, regulują przemianę materii.
Zapobiegają otyłości, nowotworowi jelita grubego, wysokiemu ciśnieniu krwi, chorobom serca.

3. Szpinak i inne zielone warzywa

Neutralizują wolne rodniki (cząsteczki, które przyspieszają procesy starzenia).
Zapobiegają nowotworom, chorobom serca, udarowi mózgu, otyłości, osteoporozie.

4. Nabiał (produkty bez tłuszczu lub pełnotłuste mleko, ser, jogurt)

Budują mięśnie, pomagają pozbyć się nadwagi.
Zapobiegają otyłości, osteoporozie, wysokiemu ciśnieniu krwi, nowotworom.

5. Owsianka (niesłodzona, bez dodatków poprawiających smak)

Dodaje energii, obniżają poziom cholesterolu, pomaga w utrzymaniu  stałego poziomu cukru we krwi.
Zapobiega chorobom serca, cukrzycy, nowotworowi jelita grubego, otyłości.

6. Jajka

Budują mięśnie, pomagają spalać tkankę tłuszczową.
Zapobiegają otyłości.

7. Masło orzechowe (z orzechów arachidowych)

Buduje mięśnie, pomaga spalać tkankę tłuszczową.
Zapobiega otyłości, utracie mięśni, zmarszczkom, chorobom układu krążenia.

8. Oliwa z oliwek

Obniża poziom cholesterolu, zwiększa odporność.
Zapobiega otyłości, nowotworom, chorobom serca, nadciśnieniu.

9. Produkty pełnoziarniste, zboża

Sprawiają, że organizm nie odkłada nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej.
Zapobiegają otyłości, nowotworom, nadciśnieniu, chorobom serca.

10. Owoce jagodowe (jagody, jażyny, maliny)

Chronią serce, poprawiają wzrok, wyostrzają zmysł równowagi i koordynacji ciała, wzmacniają pamięć.
Zapobiegają chorobom serca, otyłości.

Pełne ziarno, które leczy...

Produkty z pełnego ziarna są głównym źródłem węglowodanów (cukrów) złożonych. Zawierają także:

■fitoestrogeny - postulowane działanie diety bogatej w fitoestrogeny: wydłużenie cyklu miesięcznego, łagodzi objawy menopauzy, zmniejsza ryzyko osteoporozy, zmniejsza ryzyko miażdżycy zmniejsza ryzyko raka piersi oraz endometrium u kobiet, zmniejsza częstość powiększenia prostaty u mężczyzn. naczyń krwionośnych, 
■sterole - najważniejszym sterolem pełniącym niezastąpione funkcje w organizmach żywych jest cholesterol, który występuje we wszystkich komórkach ssaków i wchodzi w skład lipoproteintłuszczów w organizmie. Bardzo duża część hormonów, które pełnią funkcję regulującą, jest sterolami.) odpowiedzialnych za transport
■witaminy takie jak kwas foliowy - kwas foliowy reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek; wpływa dodatnio na system nerwowy i mózg, decyduje o dobrym samopoczuciu psychicznym; zapobiega uszkodzeniom tzw. cewy nerwowej u rozwijającego się w łonie matki dziecka, ma pozytywny wpływ na wagę i rozwój noworodków; bierze udział w zachowaniu materiału genetycznego, w przekazywaniu cech dziedzicznych komórek, reguluje ich podział; usprawnia funkcjonowanie układu pokarmowego, uczestniczy w tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit; jest czynnikiem antyanemicznym, pobudza procesy krwiotwórcze, czyli powstawanie czerwonych krwinek; chroni organizm przed nowotworami (szczególnie rakiem macicy).
■niacyna(wit PP)  - współdziała w syntezie i rozkładzie węglowodanów, kwasów tłuszczowych i aminokwasów, w przemianach metabolicznych mających na celu uwalnianie energii, uczestniczy w tworzeniu czerwonych ciałek krwi, hamuje toksyczne działanie związków chemicznych i leków, reguluje poziom cholesterolu we krwi, rozszerza naczynia krwionośne, oddziałuje korzystnie na system nerwowy i stan psychiczny, poprawia ukrwienie skóry i kondycję włosów.) 
oraz minerały:
■fosfor– ważny budulec kości, zębów błon komórkowych;
■żelazo–niezbędne dla rozwoju funkcji poznawczych i umysłowych oraz do funkcjonowania układu immunologicznego. Potrzebne do syntezy hemoglobiny i czerwonych krwinek oraz transportu tlenu w organizmie;
■magnez– bierze udział w budowie kości i zębów, jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego, a także ma istotne znaczenie w wykorzystaniu energii przez organizm;
■cynk– niezbędny dla funkcjonowania układu immunologicznego oraz do podziału komórek, a także podobnie jak fosfor i magnez pomaga w budowie kości.


...i chroni przed chorobami

Wprowadzenie do menu produktów pełnoziarnistych, może zapobiec różnym dolegliwościom i chorobom.
NIEOCZYSZCZONE ZBOŻA:
– błonnik ogranicza wchłanianie tłuszczu z pożywienia i daje uczucie sytości;
■zapobiegają cukrzycy typu II (regulują poziom cukru we krwi);
■obniżają ryzyko poważnych chorób serca;
■usprawniają pracę przewodu pokarmowego;
■mogą w dużym stopniu zmniejszać prawdopodobieństwo zachorowania na raka jelita grubego.