Jeśli trenujesz, ćwiczysz - narażasz swoje ciało na utratę cennych minerałów. By mogły pracować tak, jakbyś chciała, wzbogać swoją dietę w składniki zawierające potrzebne mikroskładniki.

Potas

Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Dzienna dawka, której potrzebuje nasz organizm to aż 3500 mg potasu. Codziennie powinnaś dostarczyć go zjadając: dużego pomidora, dwa ziemniaki, pół szklanki kiełków soi, pół awokado, kiwi i pijąc szklankę soku pomidorowego.


Pomidory są nie tylko bardzo dobrym źródłem potasu, ale także likopenu, który ma silne właściwości antyoksydacyjne.

Wapń

Wspomaga prawidłową pracę mięśni. Dziennie nasz organizm potrzebuje ok. 900 mg wapnia. Odpowiednią jego ilość dostarczysz zjadając jogurt (250g), jarmuż (230g), fasola biała.

Nabiał zawiera w sobie bardzo dużo dobrze przyswajalnego białka i wapnia. Białko jest podstawowym budulcem naszych mięśni. Dieta bogata w białko i owocna w treningi wspomaga utratę wagi i budowę mięśni.

Magnez

Wspomaga przewodzenie impulsów elektrycznych z nerwów do mięśni. Dzienna dawka, potrzebna do prawidłowego przewodzenia to 300 mg magnezu. Taką ilość dostarczysz zjadając na przykład 2 kromki chleba graham, tuńczyka z wody (100g) i garść pestek dyni.

Orzechy zawierają bardzo dużo magnezu. Po wysiłku odpowiadają za regenerację organizmu, dzięki zawartości witamin z grupy B.

Dziennie warto jeść 6-8 sztuk włoskich orzechów. Mogą one bowiem zmniejszać ryzyko raka piersi. Nienasycone tłuszcze Omega-3, witamina E i fitosterole zawarte w orzechach skutecznie hamują wzrost komórek nowotworowych.