Strong core - joga na wzmocnienie mięśni brzucha, lędźwi i bioder

Po praktykach na odstresowanie i zrelaksowanie, usprawnienie całego ciała i wzmocnienie ramion (znajdziesz je także na moim IGTV @kamilaapryas), czas na mocne mięśnie core, czyli mięśnie bioder, lędźwi i brzucha, które odpowiedzialne są za stabilizację kręgosłupa i miednicy, utrzymanie prawidłowej postawy i wzmocnienie całej naszej sylwetki.  Przygotowane przeze mnie asany pomogą Ci poprawić osiągnięcia sportowe, kontrolę ciała w ruchu, zwiększą wydajność nerwowo-mięśniową i zapobiegną przewlekłym bólom kręgosłupa. Mięśnie core to fundament prawidłowej postawy, efektywnego i bezpiecznego ruchu i wyników sportowych.

Strong Core by Kamila Apryas

1. Pozycja deski - plank - kumbhakasana

Rozwija uczucie wewnętrznej siły, a także duchową równowagę.

- wzmacnia ramiona i nadgarstki

- tonizuje mięśnie brzucha

- zwiększa dopływ tlenu do tkanki mięśniowej

- rozluźnia napięcie między obojczykami

- wzmacnia kręgosłup

2. Pozycja deski bokiem - side plank - Vasisthasana

Wzmacnia ramiona, tułów, nogi i nadgarstki, poprawia równowagę i koncentrację i uważa się, że łagodzi depresję oraz niepokój.

 3. Pies z głowa w dół  - Downward dog - Adho Mukha Svanasana 

Szczegółowy opis pozycji znajdziesz tutaj. 

4. Deska z przyciąganiem kolan do łokci i czoła

Rozwija siłę mięśni ramion, tułowia i nóg. W wersji z dociągnięciem nogi do boku lub z dodatkową rotacją – wyrzeźbi mięśnie brzucha i pośladków.

5. Unoszenie bioder z nogami w górze / opuszczanie nóg nad matę

 To doskonały sposób na wzmocnienie nóg i dolnych partii brzucha. 

6. Pozycja okrętu - bent boat - Navasana

Właściwe wykonanie poprawia koncentrację, buduje wytrzymałość, kształtuje silną wolę i pozwala osiągnąć harmonię. Navasana wzmacniania kręgosłup, uczy odpowiedniego skupienia na oddechu i emocjach. Jednocześnie buduje siłę mięśni brzucha, klatki piersiowej, łopatek, ramion i nóg.

7. Rowerek - Pada sanchalasana

- Wzmacnia mięśnie brzucha

- Masuje organy wewnętrzne brzucha,

- Aktywizuje system trawienny,

- Wzmacnia dół tylnych pleców (lędźwia),

- Wpływa pozytywnie i uruchamia stawy kolanowe i biodrowe,

- Wzmacnia mięśnie przednie uda